Vidusjūras veģetārā iegremdēšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 recepte Jogurta siers (zemāk)
• ¼ glāzes sasmalcinātu grauzdētu sarkano saldo piparu
• ¼ glāzes drupināta samazināta tauku satura fetas siera
• 2 ēdamkarotes plāni sagriezta zaļā sīpola
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu kalamata kauliņu vai melnās olīvas
• 2 ēdamkarotes sakapātas svaigas itāļu (plakanu lapu) pētersīļu
• 2 tējkarotes sasmalcina svaigu oregano vai 1/2 tējkarotes žāvēta oregano, sasmalcina
• Lāpstiņas: grauzdēta pitas maize, pilngraudu krekeri, burkānu nūjas, brokoļu florets, gurķu šķēpi vai saldo piparu strēmeles

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodā apvienojiet jogurta sieru, saldos piparus, fetas sieru, zaļo sīpolu, olīvas, pētersīļus un oregano. Nosedz un atdzesē līdz 24 stundām. Pirms pasniegšanas samaisiet. Pasniedz ar iegremdētajiem. Padara 12 (2 ēdamkarotes) porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 33 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 3 mg holesterīna, 82 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 3 g olbaltumvielu.

---

Jogurta siers

Sastāvdaļas

• 1 16 unces kartona vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu

Norādījumi

• 1. solis

  Suspendējiet sietu vai caurduri virs bļoda. Lines siets vai caurduris ar trīs kārtām 100 procentu kokvilnas marli vai papīra kafijas filtru. Karote jogurtā. Ledusskapī, pārklāts ar plastmasas iesaiņojumu, vismaz 24 stundas. Noņemt; noteciniet un izmetiet šķidrumu. Jogurta siers ledusskapī, pārklāts, līdz 1 nedēļai. Pagatavo apmēram 1 glāzi.