Paleo kokosriekstu vistas karijs | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

¾ glāze konservēta nesaldināta kokosriekstu piena
1 tējkarote karija pulvera
½ tējkarotes jūras sāls
¼ tējkarotes melno piparu
2 tases sasmalcinātas vistas (no ceptas vistas un dārzeņiem)
2 vidēji sarkani saldie pipari, sagriezti koduma lieluma sloksnēs
2 tases vārītas spageti skvoša, uzkarsētas *

Norādījumi

1. solis
Vidējā katliņā apvienojiet pirmās četras sastāvdaļas (caur melnajiem pipariem). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra līdz vārīšanai 5 minūtes. Iemaisa vistas gaļu un saldos papriku. Karsē caur. Pasniedziet virs spageti skvoša.

* Padoms

Gatavotam spageti skvošam uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Izgrieziet 1 1/2-mārciņu. spageti skvošs uz pusēm. Noņemiet un izmetiet sēklas. Ievietojiet skvošu, sagrieztas malas uz leju, ar foliju izklātā cepšanas pannā. Cep 1 stundu vai līdz maigai. Nedaudz atdzesē. Izmantojiet dakšiņu, lai nokasītu šķipsnas no skvoša pusēm. Ievietojiet vārītu skvošu hermētiskā traukā. Pārklājiet un atdzesējiet līdz 5 dienām. Lai izkarsētu, ielieciet skvošu bļodā ar 1 ēd.k. ūdens. Pārklājiet un mikroviļņu krāsnī 1 līdz 2 minūtes vai līdz uzsildīšanai. Pagatavo 2 tases.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 433 kalorijas (15 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 119 mg holesterīna, 900 mg nātrija, 19 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 39 g olbaltumvielu.

Cepta vistas gaļa un dārzeņi

Sastāvdaļas

1 4 mārciņu vistas
1 tējkarote jūras sāls
1 tējkarote paprikas
½ tējkarotes melno piparu
1 mārciņa burkānu, mizoti un sagriezti četrās daļās
1 liels sīpols, nomizots un sagriezts 1/2 collu biezos ķīļos (2 1/2 tases)
4 tases svaigu brokoļu florets

Norādījumi

1. solis
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F. Garšojiet vistu ar sāli, papriku un pipariem. Cepešpannā sakārtojiet burkānus un sīpolu. Augšā ar vistu.
2. solis
Cepts, nesegts, 1 stunda, 35 minūtes. Pievienojiet brokoļus cepešpannā. Cepiet vēl 10 līdz 20 minūtes vai līdz vistas gaļai (vismaz 175 ° F augšstilbā). Noņemiet un ļaujiet 30 minūtes nostāvēties, pārklāts. Kad produkts ir pietiekami atdzisis, noņemiet gaļu, izmetot ādu un kaulus. Sasmalciniet vistu. Pārvietojiet vistu hermētiskā uzglabāšanas traukā. Pārklājiet un atdzesējiet līdz 4 dienām vai sasaldējiet līdz 4 mēnešiem. Sasmalciniet dārzeņus, no pannas rezervējot visu šķidrumu. Pārlejiet dārzeņus un šķidrumu hermētiskā traukā. Pārklājiet un atdzesējiet līdz 4 dienām.