Satura rādītājs:
Potītes var būt angļu avots nedēļas nogales sportistiem. Tas ir tāpēc, ka jūs viegli varat pagriezt vienu, nolaižot plašu sitienu tenisā, spēlējot basketbolu vai mēģinot izskriet caur pirmo bāzi.
Sporta apavi ar augstām virsotnēm var sniegt papildu atbalstu, un līmlentes piešķir stabilitāti. Bet teipošanai ir savas robežas. Pētījumā American Sports of Sports Medicine tika atklāts, ka pēc 20 minūšu intensīvas fiziskās slodzes lente maz aizsargā potīti.
Vismaz 70 procentiem potīšu sastiepumu atveseļošanās notiek 6 līdz 12 nedēļas, saka Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība. Pārējais prasa ilgāku laiku. Labākais veids, kā aizsargāt potītes, ir stiprināt tos. Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi.
Vēstule perfekta
Sēdiet ar kājām, kas karājas virs grīdas. Pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, ar pirkstiem zīmējot burtu O, vai ar pirkstiem izsekojiet visu alfabētu.
Tippy-pirkstiņi
Stāviet uz vienas pēdas vienlaikus un lēnām pacelieties uz pirkstiem. Tad nolaidiet sevi. Dariet to, līdz jūtat nogurumu. Vai arī, ja jums patīk peldēt apļus, dariet tos ar spurām. Papildus spundām ātrāk peldēt, spuras palīdz stiprināt potītes.
