Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs pusaudžiem, jo viņu izaugsmes ātrums ir otrs tikai zīdaiņiem.
Parasti 10 gadus vecs zēns prasa vismaz 2000 kalorijas dienā, savukārt 15 līdz 18 gadus veci zēni prasa 3000 kalorijas dienā. Pievienojiet sportam sportu un jums ir viens izsalcis pusaudzis, saka Gail Allens, PNP, pediatriskās medicīnas māsas praktizētājs Česterā, Virdžīnijā.
Lai pārliecinātos, vai jūsu pusaudžu sportists pirms treniņiem vai spēlēm nespēj tukšoties, Allens piedāvā šādus atgādinājumus:
- Nodrošiniet veselīgas uzkodas - nevis nevēlamo ēdienu -, lai iesaiņotu visas papildu kalorijas. Atcerieties, ka 50 līdz 60 procentiem kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem, 15 līdz 25 procentiem no taukiem, bet pārējiem - no olbaltumvielām.
Vecāki bieži saka saviem bērniem "lietot galvas". Runājot par futbolu, tas varētu nebūt tik labs padoms. Pētījumā, kurā piedalījās 53 holandiešu profesionālie futbolisti, tika atklāts, ka "došanās" - bumbiņas sitiens ar galvu - pārāk daudz reižu var pasliktināt atmiņu un atpazīšanas prasmes.
Un, lai gan ir veikts ļoti maz pētījumu par bērniem, Dr. Lyle Micheli no Bostonas Bērnu slimnīcas sporta medicīnas nodaļas uzskata, ka nevienam, kas jaunāks par 12 gadiem, nevajadzētu "vadīt" futbola bumbu. Pirms šī vecuma bērnu muskuļi nav pilnībā attīstīti. Viņš salīdzina futbola bumbas triecienu ar perforatoru sejā boksa ringā.
Lai būtu drošs, doktors Mišeli iesaka izlaist gaisu no smagākām futbola bumbiņām, lai mazinātu triecienu. Vai arī jautājiet trenerim par 4. izmēra bumbiņas izmantošanu. Tas ir vieglāks par profesionālo 5. izmēra bumbiņu, kuru izmanto vairums amerikāņu bērnu. Eiropas bērni spēlē ar mazāko un vieglāko bumbiņu - 3. izmēru - un nepārvietojas līdz 5. izmēram, kamēr viņi nav sasnieguši 18 gadu vecumu.
Tas notiek ārkārtīgi reti, taču katru gadu mirst apmēram divi bērni pēc tam, kad beisbols viņiem sitis krūtīs. Visjutīgākie bērni ir vecumā no 6 līdz 9 gadiem, kuru svars ir mazāks par 90 mārciņām.
Bērnu ribas ir elastīgākas un mazāk aizsargājošas nekā pieaugušo ribas. Lai gan nav skaidrs, kas tieši izraisa sirds apstāšanos, ārsti domā, ka trieciens, iespējams, traucē sirds dabisko ritmu.
Amerikas Sporta medicīnas koledža tomēr saka, ka krūšu aizsargu ikdienas lietošana nav attaisnojama, balstoties uz zināmo. Bet tas saka, ka ķērājiem visos spēles līmeņos vienmēr vajadzētu valkāt krūšu aizsargus, un tas mudina veikt vairāk pētījumu un eksperimentēt ar vieglākām, mīkstākām bumbiņām.
Lielākā daļa bērnu, kuri spēlē organizētās futbola vai hokeja komandās, valkā mutes aizsargus, jo viņiem tas ir jādara, bet tikai 7 procenti no pārējiem jaunajiem sportistiem tos valkā.
Tas rada satraukumu, ņemot vērā, ka 15 līdz 17 procenti no visiem sporta traumām notiek ap seju. Katru gadu sportā, piemēram, basketbolā, beisbolā, futbolā, volejbolā, skrituļslidošanā, kalnu riteņbraukšanā un cīņas mākslā, tiek izsisti 5 miljoni zobu.
Labā ziņa ir tā, ka mutes sargi katru gadu novērš 200 000 mutes traumu, saka H. Douglas Mougey, DDS, zobārsts Skotsdeilā, Arizonā, un Vispārējās zobārstniecības akadēmijas pārstāvis.
Lielākā daļa sportistu, kuri pērk mutes aizsargus, tos iegādājas sporta preču veikalos. Šie USD 3 līdz 25 vārīšanās un sakodšanas sargi ir mazāk aizsargāti pret mutes dobuma ievainojumiem un satricinājumiem, taču ir daudz lētāki nekā zobārstu izgatavotie individuālie aizsargi 150 ASV dolāru vērtībā (kurus parasti neaptver apdrošināšana). Dr Mougey saka, ka papildu nauda ir tā vērta.
Pielāgotie mutes aizsargi ir piemērotāki un mazāk traucē elpošanu un runu; viņi arī ir ērtāki, viņš saka, tāpēc jaunie sportisti tos biežāk valkā. Bet viņš atzīst, ka tie ir smagi darījumi ar pacientiem - kamēr viens no viņiem nezaudē zobu.
"Cilvēki neko nedomā, ja maksātu USD 120 par sporta apaviem, kas ilgst sešus mēnešus, " viņš saka. "Bet viņi domā par to, vai maksāt nedaudz vairāk par gadu vai diviem, lai aizsargātu jūsu muti. Un, ja ir kāds ievainojums, tā labošana varētu maksāt tūkstošiem dolāru."
Iespējams, ka skolēni, kas sportā sit un cīnās, var rīkoties tāpat.
Nensija G. Murray no Teksasas Universitātes, Hjūstonas sabiedrības veselības skolas vienu nedēļu mācījās sestās klases meitenēm un zēniem. Studenti, kuri spēlēja futbolu, cīkstējās, pacēla svarus vai boksēja, bija tie studenti, kuri izdarīja visvairāk ķircināšanu, vārdu izsaukšanu, draudēšanu un sitienus. Studenti, kuri spēlēja volejbolu, lēca virvi un brauc ar velosipēdu, nedēļas laikā veica mazāk agresīvu darbību.
Murray saka: "Sporta vide būtu lieliska vieta, kur veikt vardarbības novēršanas pasākumus, piemēram, iemācīt bērniem iet prom no kautiņiem."
Jūsu 11 gadus vecais, viens ar zīmuļa kaklu un cauruļu tīrītāja ieročiem, kādu dienu ierodas mājās un paziņo, ka gatavojas spēlēt futbolu. Lai sagatavotos, viņš vēlas sākt svaru celšanu. Vai jums vajadzētu ļaut viņam?
Līdz astoņdesmitajiem gadiem pretestības apmācība nebija ieteicama pirmspublicējošiem un pusaudžu bērniem. Domāja, ka jaunieši nespēj apjomīgi augt, jo viņu ķermenis neražo hormonus, kas nepieciešami, lai palielinātu muskuļu masu, un viņi riskētu sadalīt kaulus.
Bet pētījumi pēdējo 10 gadu laikā ir parādījuši, ka bērni var iegūt spēku no svarcelšanas, neciešot traumas, neatkarīgi no vecuma, saka Hārvijs Ņūtons no Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociācijas.
Lai arī patiesībā muskuļi nepieaug bez testosterona, pretestības treniņš izraisa izmaiņas muskuļos kontrolējošos nervos, kas palielina izturību. Pretestība arī stiprina saites, cīpslas un kaulus, kas palīdz novērst ievainojumus.
Labākā apmācības vieta ir uzraudzīta skolas vieta. Varbūt sporta zāles ar svaru zāli ir kārtīgas, saka Ņūtons, taču daži bērni tiek mudināti pārāk ātri pacelt pārāk daudz.
Apmācība mājās ir ērta, taču ne vienmēr tā ir droša. Pieaugušo uzraudzība ir obligāta. Vecāki lielākajā daļā sporta preču veikalu var iegādāties 110 mārciņu svara komplektu (stienis, divas hanteles un svari). Gaidāms, ka samaksāsiet apmēram 200 USD par komplektu, kurā ietilpst treniņu sols un tupēšanas statīvs.
Treniņi atšķiras atkarībā no sporta veida un mērķiem. Sāciet ar 5–10 minūšu iesildīšanos (viegla skriešana, kam seko stiepšanās), un tad izvēlieties svaru, kuru var viegli pacelt. Veiciet divus vai trīs astoņu līdz 15 atkārtojumu komplektus, trenējot divas līdz trīs dienas pēc kārtas nedēļā.
Sporta spēlēšana vidusskolā daudzām jaunām sievietēm var darīt daudz, un tagad tas viņiem var palīdzēt sākt darboties osteoporozes profilaksē vēlāk.
Purdue universitātes pētnieki atklāja, ka dalība vidusskolas sportā palielināja gūžas kaulu minerālvielu saturu par aptuveni 7 procentiem un visu kaulu minerālu saturu - par 5 procentiem.
Dorothy Teegarden, Ph.D., pārtikas un uztura profesora asistente, pētīja kaulu masas attīstību, kas izriet no iepriekšējām fiziskajām aktivitātēm 204 minimāli aktīvās sievietes vecumā no 18 līdz 31 gadam. Pētījumā iesaistītās sievietes bija piedalījušās dažādos svara celšanas pasākumos. sporta veidi, piemēram, kross, trase, futbols un basketbols.
Kaulu blīvuma palielināšanas laikā sievietes var kļūt ne tikai jaunas (sievietes nespēj veidot kaulu blīvumu pēc apmēram 25 gadiem), bet arī treniņš var palīdzēt palēnināt blīvuma samazināšanos sievietēm novecojot.
"Šķiet, ka, ja vēlaties maksimāli palielināt savu kaulu blīvuma potenciālu, jums jāsāk agrā bērnībā, " saka Teegardens. "Ja mēs varam panākt, ka jaunas sievietes sasniedz maksimālo kaulu blīvumu, kamēr viņas to spēj, tad mēs varētu vēlāk novērst osteoporozi."
Ceturtajai daļai no visām baltajām sievietēm dzīves laikā būs osteoporoze, saka Teegardens. Vairāk nekā 25 miljoniem cilvēku jau ir slimība, kurā kaulu sabrukšana notiek ātrāk nekā aizstāšana. Tā rezultātā kauli kļūst vāji un viegli saplīst.
