Pilngraudu vistas gaļa ar ražas augļiem un veggies | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• ¾ glāzes paniņu
• 1 glāze rupji sasmalcinātu pilngraudu čipsu
• 2 ēdamkarotes kviešu klijas
• ½ tējkarotes ķiploku pulvera
• ½ tējkarotes maltu melno piparu
• 6 vistas krūtiņas bez ādas, bez kauliem un apmēram 2 mārciņas
• 1 ēdamkarote sviesta vai margarīna
• 1 liels saldais kartupelis, nomizots un sagriezts 1 collas gabaliņos
• 1 8 unces iepakojumā sagrieztas svaigas pogas sēnes
• ⅓ tase sasmalcināta sarkanā sīpola
• ¼ tase vistas buljona
• 2 vidēji sasmalcināti āboli un / vai bumbieri
• ¾ tasi jauktu žāvētu augļu kauliņu
• 2 ēdamkarotes fasēta brūnā cukura
• Itāļu (plakano lapu) pētersīļi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Viegli pārklājiet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Ievietojiet paniņas seklajā traukā. Citā sekla traukā apvienojiet sasmalcinātus čipsus, kviešu klijas, ķiploku pulveri un piparus. Iemērciet vistu paniņās; vistas virsu un malas pārklāj ar mikroshēmu maisījumu. Nepārklātas malas novieto uz sagatavotās cepamās pannas. Viegli izsmidziniet vistas gaļu ar gatavošanas aerosolu. Cepiet vistu, nesegtu, 25 līdz 30 minūtes vai līdz vistas gaļa vairs nav sārta.

• 2. solis

  Tikmēr lielā katliņā izkausē sviestu; pievienojiet saldo kartupeli, sēnes un sīpolu. Pavārs un maisa apmēram 5 minūtes vai līdz sīpols ir maigs. Pievienojiet buljonu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj, 5 minūtes. Uzmanīgi iemaisa ābolu un / vai bumbieru, augļu gabaliņus un brūno cukuru. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj vēl 10 minūtes.

• 3. solis

  Pasniedziet vistu ar saldo kartupeļu maisījumu. Ja vēlaties, dekorējiet ar pētersīļiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 427 kalorijas, (3 g piesātināto tauku, 94 mg holesterīna, 289 mg nātrija, 47 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 40 g olbaltumvielu.