Pilngraudu spageti ar Āzijas zemesriekstu mērci labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 6 unces žāvētu pilngraudu plāni spageti
• 2 lieli burkāni, sagriezti lentēs ar dārzeņu mizotāju
• 4 unces svaigu sniega zirņu pākstis
• ½ sarkano saldo piparu, iesēj un sagriež plānās sloksnēs
• 1 tase sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņas (apmēram 5 unces)
• 3 ēdamkarotes dabīgā krēmveida zemesriekstu sviesta
• 3 ēdamkarotes sojas mērces ar samazinātu nātrija saturu
• 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
• 2 ēdamkarotes medus

Norādījumi

• 1. solis

  Gatavojiet spageti atbilstoši iepakojuma norādījumiem, izlaižot sāli un pievienojot burkānus, zirņu pākstis un saldos piparus pēdējai 1 vārīšanas minūtei. Izlejiet, rezervējot 2/3 glāzes vārīšanas ūdens. Atgrieziet makaronu maisījumu pannā. Iemaisa vistas gaļu; pārklāj un uztur siltu.

• 2. solis

  Nelielā katliņā apvienojiet zemesriekstu sviestu, sojas mērci, rīsu etiķi, medu un rezervēto gatavošanas ūdeni. Pavārs un maisa uz vidējas uguns, līdz zemesriekstu sviests ir izkusis un maisījums ir gluds.

• 3. solis

  Pārlejiet zemesriekstu sviesta maisījumu virs makaronu maisījuma; mētāties maigi, lai mētelis.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 363 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 31 mg holesterīna, 516 mg nātrija, 50 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 15 g cukura, 20 g olbaltumvielu.